8分間腹筋トレーニングでシックスパックを手に入れる。

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腹筋シックスパック

 

今年こそ、夏までにはシックスパックの腹筋を手に入れたい!そう思っている人も多いのではないでしょうか。夏までにということであれば、そろそろ気合を入れてトレーニングを始める必要があります。

そこで今回は8分間の腹筋トレーニングの紹介です。8分間と聞くと短くも感じますが、8分間ぶっ続けのトレーニングになるので、これがかなりキツイです。

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腹筋を割る8分間連続トレーニング

今回紹介する動画はYouTubeで累計5,400万回以上再生されている人気のチューリアル動画です。英語版ですが特に解説などがあるわけではなく、動画と同じように動けばいいだけなので難しいことはありません。

ただし実際やってみると分かりますが、かなりしんどいです。

動画と同じ動き(リズム)で進めていきましょう。

1.フットトゥーフット・クランチ

  1. 仰向けなり頭と肩をつけないように膝を曲げる。
  2. 胸を上げてが足首に着くように曲げる。
  3. 1の基本姿勢に戻り反対側も同じように動かす。

2.オルタネーティング・クランチ

  1. 仰向けの状態で両手を頭の後ろに回し、膝を曲げて足を地面につける。
  2. 片側に胴体を捻るように曲げ、反対側の脚の膝を近づける。
  3. 1の基本姿勢に戻り反対側も同じように動かす。

3.手押しクランチ

  1. 頭と肩を上げて横になり、膝を曲げたまま脚の間に手を入れる。
  2. 両手を前に出して腹部を収縮させながら胴体の上部を上げる。
  3. 1の基本姿勢に戻る。

4.脚あげクランチ

  1. 仰向けの状態になり脚は地面から少し上げる。
  2. 腹部と直角になるように片方の脚を上げる。
  3. もう片方の脚を最初の脚と並ぶように上げる。
  4. 腹部を収縮させたまま最初の脚を下げる。
  5. もう一方の脚も下げ開始姿勢に戻る。

5.太ももスライド腹筋

  1. 仰向けの状態で太ももの上に手を置き頭と肩を上げる。
  2. 腹部を収縮させながら胴体上部を上げ、両手を膝方向にスライドさせる。
  3. 開始姿勢に戻り腹筋の力を一度抜く。

6.アンクルタッチ・クランチ

  1. 仰向けで腕を開き脚を体と垂直に上げた姿勢を作る。
  2. 腹部を収縮させながら胴体を上げ、指先で足首にタッチする。
  3. 1の開始姿勢に戻り腹筋をリラックスさせる。

7.クロスドアーム・クランチ

  1. 仰向けで膝を曲げ、頭と肩を少し上げた状態で腕を胸の前でクロスさせる。
  2. 腹部を収縮させ胴体上部を上げる。
  3. 腹筋をリラックスさせ開始姿勢に戻る。

8.ニートゥーチェスト

  1. 腕前に出しバランスをとりながら膝を曲げて座り脚を地面から少し上げる。
  2. 脚を前に伸ばし同時に胴体を後ろに反らす。
  3. 基本姿勢に戻る。

上記8つのトレーニングを動画に合わせ行います。

最短で腹筋を割るためのに

実際にやってみるとこのトレーニングのしんどさはわかると思いますが、なるべく短い時間で腹筋を割るためには、食事制限有酸素運動を取りいれましょう。

いくらトレーニングで腹筋が大きくなっても、脂肪に隠れていてはシックスパックにはなりません。食事制限と有酸素運動で脂肪を減らすことで綺麗な割れた腹筋が現れます。

もともと脂肪の少ない人はやせ型の人はたくさん食べてタンパク質を多く取るようにしましょう。

それから筋トレの際は自分にあった超回復の周期で行うことも重要です。

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