ダイエット3ヶ月でこうなった ビフォーアフター

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ダイエット結果 シルエット 90日

2015年の8月末から11月末にかけて行った3ヶ月のダイエットについ書こうと思います。実際行ったダイエットの内容に関しては別記事でまとめているので、主に見た目の変化についてまとめていきたいと思います。

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ダイエット開始前

ダイエットを始める前のスペックは
身長 :177cm
体重 :69.2kg
体脂肪:19.2%

この数字を太っていると取るか、ただの普通体型と取るかは人それぞれだと思いますが、僕自身は決して納得できる体型ではありませんでした。服を着ていれば、「太っているね」と言われることもなければ、「痩せている」、「いい体」と言われることもありません。でも夏場に水着になる機会には「意外にお肉付いてるんだねw」と言われちゃう感じ。

写真で見るとこんな体型でした

ダイエット開始前 画像

それなりに筋肉もなくはないように見えますが、ぜい肉のおかげで全体的にもっさりした印象。「昭和のレスラーみたいだね」なんて言われたことも。やめてください。

横から見るとこんな感じ

ダイエット開始前お腹

ダイエットを始める前の僕の生活は、朝は菓子パン。昼はオフィスの中のコンビニの弁当とデザート、3時のおやつにチョコレートとフィナンシェみたいなケーキ。家に帰ったらスーパーで買ったお弁当とお惣菜。寝るまでにまた空腹が訪れるので、スナック菓子かアイスを食べる。食べることに関しては特に我慢をすることはなく、食べたい時に食べたいものを食べる。そんな生活を1年ちょっと続けてました。

1年前はもう少しマシな食生活をしており、無駄なお肉もそんなにありませんでした。むしろ締まっていた方だと思います。ある時から仕事の忙しさにより食生活に気を使う気が消失。ただ、1年そんな生活をした割にはそこまで太っていないような気もします。過去には1年弱で15kgくらい太ったこともあったので(笑)この期間特に運動はしていません。

ダイエット開始1ヶ月

ダイエット30日 画像
体重 :69.2kg→63.0kg
体脂肪:19.2% →14.0%

正直、3ヶ月のダイエットの中で、この1カ月が一番頑張った期間だと思います。体重、体脂肪の変化もこの時期が一番大きかったです。ただ見た目はイマイチパッとしないですね。

この期間、僕が主にやったことは、

  1. 糖質を制限した食事
  2. 脂肪燃焼のための有酸素運動
  3. 基礎代謝を上げるための筋トレ

この3つです。糖質制限と有酸素運動については詳しくは下記の記事をどうぞ。

ダイエット1カ月で6kg減量した僕がやったこと[1.糖質制限]

ダイエット1カ月で6kg減量した僕がやったこと[2.有酸素運動]

筋トレは基礎代謝を上げることに脂肪を燃焼しやすく、リバウンドしにくい体を作るために取り入れましたが、自宅でできる簡単なことしかやってません。腹筋、腕立て、スクワット。この3つをなるべく負荷がかるような形で4セットくらい。

筋肉を肥大させるためには10回が限界というくらいの負荷の運動を10回×3〜4セット行うトレーニングが適しているとされていますが、今回は自宅で簡単に行えることが先決だったので、30回を4セット。

ダイエット開始3ヶ月

ダイエット90日 画像

体重 :69.2kg→63.0kg(1ヶ月)→63.2kg(3ヶ月)
体脂肪:19.2% →14.0%(1ヶ月)  →12.8%(3ヶ月)

体重に関しては微量ながら増えてます。筋肉の増加分だと信じたい。体脂肪は1.2%減。しかしながらどちらのデータも家庭用の体重計で計っているので、体重はある程度正確だとしても体脂肪は信頼性が高いとは言えないかもしれません。計測時の体中の水分量により数値が違ってくるので、入浴の前後や汗をかく運動の前後では1%くらい変化があったりもします。

季節外れの日焼けをしているのは、痩せたように見せるためのチートではなく、11月初旬に南国に行く機会があり、日焼け止めを塗っていたにもかかわらずここまで焼けてしまいました。

やったことは1ヶ月目と変わりませが、脂肪がある程度落ちたので、有酸素運動の頻度は少なくなっていました。

食事制限に関しても旅行中は現地でダイエットに適した食事を探すのは面倒くさいし、わざわざ海外に行ってまで「俺、ダイエット中だからサラダだけでいい!」と言うのもなんだかみみっちくて嫌だったので、10日弱、ほぼ外食。その分現地では歩き、泳ぐことでエネルギーを消費するようにしてました。日本に帰ってからも1ヶ月目ほどシビアな制限はしていませんでしたが、体重が増えるということはなかったです。

ビフォーアフター

これが3ヶ月の変化です

90days変化

こうやって見てみると最初の1ヶ月でほぼ勝負あり。あとは日焼けで黒くなっただけのような。いや、きもーち筋肉が大きくなって体も締まったと信じることにしよう。。。

実際振り返ってみると、初めの1 ヶ月が食事制限、有酸素運動ともに一番気合を入れて取り組んでおり、わざわざ3ヶ月ダイエットなんて銘打つことなかったかもしれませんが、しかし、1ヶ月で6kg減量できたことで、その努力を無駄にしないために2ヶ月目、3ヶ月目も食事に気をつけ代謝を落とさないように筋トレも続けられたと思います。

ちなみに、ダイエット終了した11月末から、今日で2ヶ月ほど経ちますが、今でもリバウンドすることなく体型はキープできています。ダイエット後の食事に関してですが、ガッツリ糖質制限を行っていた時ほどではありませんが、摂りすぎないようには注意しながら生活してます。と言っても普通の人の普通の食事ですけどね。

これからは筋肉の大きな体を目指して、筋トレに励みたい。ある程度筋肉が大きくなってきたらまた食事制限なども取り入れてキレのある体を作りたいと思っています。

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